类别:学习

间隔效应:如何提高学习和最大限度地保留

我们不是在学校里学的,我们被教导如何通过考试。间隔效应是一种更有效的学习和记忆信息的方法,它与我们的大脑一起工作,而不是与之相反。在这里了解如何使用它。

“每个感知在某种程度上都是一种创造行为,每一个记忆行为在某种程度上都是一种想象。”

-杰拉尔德·埃德尔曼,第二天性:脑科学和人类知识

您可以学习的最重要的元杀是如何学习。学习让你适应。正如达尔文暗示的那样,活下来的不是最强壮的。它是一个很容易适应变化的环境的人。学习如何学习是“更聪明的工作,而不是更困难的生活方式——一种概率上帮助你避免变得无关紧要的生活方式。你的时间是宝贵的,你不想把它浪费在那些会被遗忘的东西上。

在学校里,我们大多数人习惯于一次花几个小时记住事实,方程,元素的名称,法语动词,主要历史事件的日期。我们发现自己在考试前一天晚上疯狂地死记硬背。我们可能会一遍又一遍地看我们的笔记,手里拿着一加仑咖啡,希望这些信息能以某种方式存在于我们的大脑中。一旦测试结束,我们无疑把一切都忘得一干二净了。1

即使在正规教育之外,我们必须定期学习大量的新信息:外语,技术方面,销售脚本,演讲,同事的名字。通过死记硬背来学习是乏味的,而且更重要的是无效的。如果我们想记住什么,我们需要用大脑工作,不反对他们。要做到这一点,我们需要理解认知约束,找到明智的方法绕过它们,或者利用它们来达到我们的优势。

这就是间隔效应产生的原因。这是一个非常有用的现象:如果我们多次学习信息和概念,我们能够更好地回忆它们,广泛的会议。我们可以利用这种效果,利用间隔重复来慢慢地学习几乎任何东西。

它适用于文字,数字,图片,和技能。它适用于任何年龄的人,从婴儿到老年人。它适用于动物,甚至像海蛞蝓这样简单的物种。这种效果跨越学科,可以用来学习从艺术风格到数学方程式的任何东西。

间隔时间的重复可能没有填塞的直接性,也没有躁狂者整夜的肾上腺素刺激。但是我们从中学到的信息可以持续一生,而且往往会被有效地保留下来。在某些方面,间隔效应是一种认知限制,然而,如果我们意识到这一点,这是一个有用的方法。

永远流利:如何学习任何语言,永远不要忘记它,加布里埃尔怀纳写道:

间隔重复……[是]非常有效。在四个月的时间里,每天练习30分钟,您可以学习并保留3600张抽认卡,准确率在90%到95%之间。这些抽认卡可以教你字母,词汇表,语法,甚至发音。他们可以做到这一点而不会变得乏味,因为他们总是具有足够的挑战性来保持有趣和乐趣。

Mindhacker,Ron和Marty Hale-Evans进一步探索:

我们的记忆既壮丽又可悲。它能做出不可思议的壮举,但它从来没有像我们希望的那样工作。理想的,我们可以立刻记住所有的东西,但我们不是电脑。我们用记忆宫殿之类的工具破坏记忆,但这些技术需要努力和奉献。我们大多数人都放弃了,把我们的内存外包给智能手机,启用云电脑,或是普通的旧纸笔。这是一种折衷的方法……一种称为间隔重复的学习技术,它可以有效地组织信息或记忆,并且可以用来实现近乎完美的回忆。

“如果你想当场忘掉什么,你要将这事记念下来。

—埃德加·艾伦·坡,次要的东西

间隔效应的发现

艾宾浩斯(1850-199年)德国心理学家,定量记忆研究的先驱,首先确定了间隔效应。在德国获得博士学位后,他去了伦敦。像很多人一样,他发现他的生活被一本书改变了。

所讨论的工作是心理物理学的元素由实验心理学家古斯塔夫费奇纳首创。受这本书的启发,埃宾豪斯开始了对记忆的研究,这将消耗他的事业并影响到我们所有人。

艾宾浩斯以一种新来者的无拘无束的热情开始了他的新研究领域。他不相信当时对记忆的普遍理解。为了避免陷入理论困境,他做了一切关于实验的事。作为研究者和他唯一的实验对象,他面临一场艰苦的战斗。

他最重要的发现是在遗忘和学习曲线方面。这些是学习和遗忘过程的图形化表示。遗忘曲线显示了大脑对新信息的记忆是如何衰退的,220分钟后下降最快,一天后曲线趋于平缓。

有一种方法可以减缓遗忘的过程。我们只需要回忆或重新访问最初遇到的信息。稍后再查看信息,在时间间隔,帮助我们记住更多的材料。坚持会让我们100%准确地回忆起我们想要记住的一切。

学习曲线是相反的。它说明了我们学习新信息的速度。当我们使用间隔重复时,遗忘曲线变化:

频率很重要。在正常情况下,频繁的重复有助于记忆。我们凭直觉知道这一点。只要把这篇文章背一遍就行了。不管多注意,集中注意力,或者你的个人能力,这行不通。

记忆的掌握来自于对材料的反复接触。艾宾浩斯所观察到的,"任其自生自灭每一种精神内容逐渐失去了复活的能力,或者至少在这方面会在时间的影响下遭受损失。”死记硬背不是一种有效的记忆策略。缺乏后期会议中发展的稳健性,拥挤的事实很快就消失了。即使是像语言一样重要和经常使用的东西,如果不投入使用,也会衰退。

还有其他提高记忆力的方法。情感的强度很重要,注意力的强度也是如此。埃宾豪斯在他关于这个问题的权威著作中指出,记忆和遗忘

保留和繁殖的依赖性非常大精神状态第一次出现时所引起的注意和兴趣的强度。被烧焦的孩子避开火堆,被打过的狗从鞭子里跑出来,在一次生动的经历之后。我们感兴趣的人可能每天都能看到,但却无法回忆起他们的头发或眼睛的颜色……我们的信息几乎完全来自对极端和特别引人注目的案例的观察。

埃宾豪斯还发现了一些非同寻常的事情:即使我们似乎忘记了信息,我们的潜意识中储存着一定数量的信息。他把这些记忆称为储蓄。虽然它们不能被有意识地找回,他们加快了以后重新学习相同信息的过程。

一首诗是背诵的,然后不再重复。我们假设半年以后,它已经被遗忘了:任何回忆的努力都不能使它重新回到意识中。最多只能返回孤立的片段。假设这首诗又背熟了。很明显,虽然所有的表象都被完全遗忘了,它在某种意义上仍然存在,并且以一种有效的方式存在。第二次学习需要的时间明显少于第一次,或者重复次数明显少于第一次。它也需要比现在学习一首同样长度的类似诗所需要的时间或重复次数更少。

作为第一个对记忆和为什么遗忘进行认真实验的研究者,埃宾豪斯把心理学转变为科学的一个新分支。他的影响被比作亚里士多德的影响。正在进行的间隔效应研究继续支持艾宾豪斯的发现。

“没有什么比记忆更重要的了。我们可以认为,我们可以重复一遍,我们可以回忆,我们可以想象,但我们不是为了记忆而生的。相反,我们的大脑被设计成思考并自动抓住重要的东西。在逃离我们友好的邻居老虎时,我们不认为“你需要记住这个!老虎是坏的!别忘了!他们不好!”我们只是逃跑,我们的大脑会为我们记忆。”

-加布里埃尔·怀纳,永远流利:如何学习任何语言,永远不要忘记它

间距效果如何工作

让我们快速回顾一下我们所知道的记忆是如何工作的,因为这不是我们想的。

记忆并不位于大脑的任何一个部位。记忆是在一个涉及整个大脑的过程中形成的。如果你想想你最喜欢的书,你大脑的不同部分会对它的外观进行编码,故事情节,它带给你的情感,书页的气味,等等。记忆是由不同的组成部分构成的,这些组成部分创造了一个逻辑整体。当你想到那本书时,神经网络将先前编码的图像拼凑在一起。我们的大脑不像电脑——我们不能仅仅“告诉”自己记住一些东西。

掌握,罗伯特·格林解释说:

最后,一个完整的神经元网络被开发来记住这个单一的任务,这就是为什么在我们第一次学会骑自行车多年后,我们仍然可以骑自行车的原因。如果我们要看看那些通过重复掌握某种东西的人的额叶皮质,当他们表演这一技巧时,它将是非凡的静止和静止。他们所有的大脑活动都发生在较低的区域,需要较少的意识控制……不练习和学习新技能的人永远无法获得适当的平衡感或自我批评。他们认为他们不费吹灰之力就能取得任何成就,而且与现实几乎没有联系。一次又一次的尝试会让你成为现实,让你深刻认识到自己的不足之处,知道自己还需要付出更多的努力和努力。

目前还没有确定的答案来解释间隔效应是如何起作用的。然而,许多因素被认为有助于:

遗忘和学习是,在一个违反直觉的扭曲中,链接的。当我们复习快忘记的时候,我们的大脑在增强记忆的同时也增加了新的细节。这就是为什么练习论文和教别人是学生修改的最有效方法,他们强调了被遗忘的东西。

检索内存会改变它们以后的编码方式。从本质上讲,现在更难记住的是,以后我们会记得的更好。我们越紧张,这是痛苦的脑力劳动,将来会更容易。没有不痛的学问。回忆比认知更重要。这就解释了为什么实践测试比打开文本和重新阅读重点内容是更好的学习方法。

我们的大脑更重视重复的信息。这是有道理的。我们经常遇到的信息往往比我们只遇到一次的信息更重要。无视任何形式的精神损害,我们每天都能很容易地回忆起我们需要的信息。我们的别针,我们自己的电话号码,工作指南,同事的名字,为例。我们也许曾经努力去记住它们,但是在获取这些信息成百上千次之后,回忆变得轻松。

一些研究人员还认为语义启动是一个因素。这是指我们在单词之间形成的联想,使它们更容易回忆起来。所以,“医生和护士走过医院”这句话比“医生和艺术家走过超市”更容易记住,因为“医生”、“护士”和“医院”是连在一起的。如果你被要求记住一个符合逻辑的句子,比如“线粒体是细胞的动力来源”这并不太难。如果同样的单词被打乱,变成“细胞,线粒体的能量所在”,就很难记住了。如果这些单词被分解成无意义的音节——“很好,很好,尊敬的奥德里亚·菲”,那么保留它们将变得很困难。但是一些研究者理论上认为,随着时间的推移,重复会使我们连接信息。所以,如果你修改了足够多的时间,你会开始把“th”和“ell”联系起来,我们可以通过告诉朋友十次“silk”来证明语义启动。然后问他们牛喝什么。他们几乎肯定会说“牛奶”。答案是,当然,水。

另一种理论是加工不足。一些文献指出,间隔重复本身并不特别有效,但这种集中学习的效率很低。相比之下,间隔重复似乎很特别,事实上,反映我们真正的能力。研究人员认为,集体学习是多余的,因为我们在学习信息时会失去兴趣,随着时间的推移会越来越少地保留信息。紧密间隔的重复会议在我们的注意力减弱之前利用了我们最初的兴趣。

适当间隔的重复,你增加了学习间隔的时间。每次学习尝试都加强了神经连接。例如,如果我们在一段时间内反复学习一个列表,我们会比在一次突发事件中处理它更好地学习它。这样我们实际上效率更高。间隔的课时让我们比一个课时花更少的时间去记忆,然而,当我们在一次会议上一遍又一遍地复习相同的材料时,我们可能会感到无聊。当然,当我们感到无聊时,我们的注意力越来越少。

专注的决心,作者解释了为什么多样性也会导致加工缺陷。

在短时间内反复访问这些材料时,它们呈现给大脑的方式也几乎没有变化。这往往会减少我们的学习。相比之下,当重复学习在较长时间内发生时,更有可能的是材料的呈现方式不同。我们必须从记忆中检索以前学过的信息,从而加强记忆。所有这些都使我们对内容变得更感兴趣,因此更容易接受学习内容。

“你怎么记得更好?”在特定的时间间隔内反复接触信息是将记忆植入大脑的最有效方法。…故意让自己更仔细地了解信息,在固定,间隔间隔,如果你想要最生动的检索。当新信息逐渐融入存储器时,而不是一次全部被塞进存储器时,学习效果最好。”

——约翰·梅迪纳大脑规则

利用间距效应

我们不知道学校里间隔时间的重复,这让许多研究人员感到困惑。大多数课程每节课只教授一个主题,那么在考试前不要重复。

复习一个话题曾经教得很少,有时什么都不教,如果老师没有兴趣或上课时间太长。大多数老师希望他们的学生自己去记忆部分。作为一个结果,我们中的许多人养成了一些不好的学习习惯,比如死记硬背以应付课堂上的要求。

我们需要打破死记硬背,专注于实际工作:间隔重复。

间隔重复的困难不在于努力,而在于需要提前规划和投入很少的时间来建立一个系统。但从长远来看,它节省了我们的时间,因为我们保留了信息,减少了总学习时间。

典型的间隔重复系统包括以下关键组成部分:

  • 审查信息的时间表。典型的系统需要在一小时后检查信息,然后一天,每隔一天,然后每周,然后每两周,然后每月,然后每六个月,然后每年。如果猜对了,信息就会进入下一个层次,被审查的次数就会减少。错误的猜测,它会向下移动一个级别,并且会更频繁地被审查。
  • 一种存储和组织信息的方法。闪存卡或间隔重复软件(如Anki和Supermemo)是最常见的选择。软件的明显优点是几乎不需要维护,并且有一个内置的重复学习计划。轶事证据表明,把信息写在抽认卡上有助于学习过程。
  • 跟踪进度的度量标准。间隔重复系统如果包含内置的正强化效果最好。这就是为什么像Duolingo和Memrise这样的学习项目采用积分系统,每天的目标,排行榜等等。跟踪进度给我们一种进步和改进的感觉。
  • 设置的审阅会话持续时间。如果我们练习太久,我们的注意力减弱了,我们保留的信息量也在减少。同样地,一个会话需要足够长的时间来确保专注的沉浸感。一个典型的建议是不超过30分钟,在其他复习课之前休息一下。

间隔效应是一个完美的例子,它告诉我们,如果我们知道我们的大脑是如何工作的,以最佳方式使用它们。你只需要学习一些生活中需要的东西就是抽认卡和时间表。然后,当然,你可以自由地继续实际应用和使用你学到的东西。

* * *

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脚注
  • 1

    你最后一次在现实生活中使用A2+B2=C2是什么时候?

  • 2

    这不同于知识的半衰期,由于你对世界的理解发生了变化,记忆中的信息变得没有价值的过程。

  • 你可以通过问自己昨天的最后一次会议是关于什么的来测试这一点。

双循环学习:将新的技能和信息下载到你的大脑中

我们从上小学的时候就开始接受单循环学习,但是有一个更好的方法。双循环学习是学习任何你想“坚持”的东西的最快和最有效的方法。

* * *

所以,你所做的发表意见所必需的工作学习了心理模型,并考虑你如何做决定。但是,您现在如何实现这些概念,并找出在您的情况下哪个最有效呢?你怎么知道什么有效什么无效?解决这种困境的一个方法是双循环学习。

我们可以把双环学习看作是基于贝叶斯更新-目标的修改,规则,或对新的证据和经验做出反应的想法。听起来像是另一种公司术语,但是,双环学习培养了组织和个人的创造力和创新。

“每个反应都是一个学习过程;每一次重要的经历都会改变你的观点。”

-亨特S.汤普森

单循环学习

我们第一次瞄准目标,遵循规则,或者做出决定,我们正在进行单循环学习。这就是许多人陷入困境并不断犯同样的错误的地方。如果我们质疑自己的方法,诚实地进行自我评估,我们转向双环学习。它类似于东方阶段John Boyd的OODA loop。在这个阶段,我们评估我们的偏见,质疑我们的思维模式,寻找我们可以改进的地方。我们收集数据,寻求反馈,衡量我们的表现。简而言之,没有反省,我们无法从经验中学习。只有反思才能让我们把经验提炼成我们可以学习的东西。

教聪明的人如何学习,商业理论家克里斯·阿格里斯将单回路学习比作典型的恒温器。它在一个稳态回路,总是试图让房间回到恒温器设定的温度。恒温器可以保持温度稳定,但它无法学习。相比之下,双环学习需要恒温器随着时间的推移变得更有效率。房间是否处于最佳温度?今天的湿度是怎样的?较低的温度会更舒服吗?然后恒温器会测试每个想法并重复这个过程。(听起来很像Nest。)

双环路学习

双循环学习是其中的一部分行动科学-研究我们在困难情况下如何行动。个人和组织需要学习,如果他们想要成功(甚至生存)。但是很少有人关注我们究竟是如何学习的,以及我们如何优化这个过程。

即使是聪明,受过良好教育的人很难从经验中学习。我们都知道有人在办公室工作了20年声称有20年的经验,但实际上一年重复了20次。

不学习实际上会使你更糟。世界是动态的,总是在变化的。如果你站着不动,那你就不会适应。忘记前进;你要做得更好,只需保持在同一个相对位置,没有好转就意味着你落后了。

我们中的许多人都太专注于解决出现的问题,以至于我们在处理完问题后没有花时间去反思,这种遗漏极大地限制了我们从经验中学习的能力。当然,我们想要反思,但是我们很忙,还有更多的问题要解决——更不用说,反思我们的白痴是痛苦的,我们倾向于避免痛苦和保护我们的自我。

反射,然而,是一个我称之为一阶负的方法的例子,二阶正。它有非常明显的短期成本-它需要时间和诚实的自我评估我们的缺点-但回报在黑桃在未来。问题是,未来在今天是不可见的,因此,对许多人来说,今天放慢速度,在未来某个时候加快速度,似乎不是一个好主意。加上到目前为止的回报,现在很难与这种反思联系起来。

学习困境:成功如何成为障碍

阿格雷斯写道,许多熟练的人擅长单回路学习。这是我们在学术场合学到的。但如果我们只习惯于成功,双循环学习可以激发防御行为。亚述人发现这就是为什么学习如此困难的原因。不是因为我们不称职,但因为我们拒绝学习是因为害怕看起来无能。聪明人不习惯失败,因此,他们努力从错误中吸取教训,并经常以指责他人作为回应。正如亚述人所说,“他们的学习能力在他们最需要的时候就完全停止了。”

以同样的方式,肌肉在失败的时候会加强,我们在犯了重大错误后学得最好。

问题是单循环过程可以自我实现。想想那些认为员工无能的管理者。他们通过微观管理和自己做每一个决定来解决这个问题。他们的员工没有机会学习,所以他们变得气馁。他们甚至不想自己做决定。这是一个自我延续的循环。为了实现双环学习,经理们不得不放手一点。允许别人做一些小决定。提供指导而不是干预。留出犯错的空间。从长远来看,每个人都会受益。同样适用于那些认为他们的学生会考试不及格。老师们变得居高临下,布置简单的作业。当考试来临的时候,你猜怎么着?许多学生成绩很差。老师们认为他们是对的,下学期也是一样。

许多研究的领导人把任何问题归咎于“目标不明确,冷漠和不公平的领导人,而不是做出有用的评估。抱怨可能是一种宣泄,但它不让我们学习。阿吉里斯解释说,这种防御性推理甚至在我们想要提高的时候也会发生。单循环学习恰好是一种最小化工作量的方法。如果每次有人问我们过得怎么样,我们都要重新考虑我们的反应,为例。因此,每个人都发展自己的“行动理论——一套个人用来设计和实施自己行为以及理解他人行为的规则。”大多数时候,我们甚至不考虑我们的行为理论。只有当被要求解释这一点时,我们的行为和我们认为我们的行为之间的分歧才变得明显。找出我们支持的行动理论和我们实际所做的之间的差距是困难的部分。

双环学习的关键:推到故障点

亚述人发现的第一步是停止防御。辩解无济于事。相反,他主张收集和分析相关数据。我们能从经验中得出什么结论?我们如何测试它们?我们需要什么证据来证明一个新想法是正确的?

下一步是改变我们思想模型。打破范式。问公约是从哪里来的。如有必要,重新评估。

解决问题不是一个线性过程。我们不能只做一个决定,然后坐等成功。

阿格雷斯发现,许多专业人士擅长教授他人,但是发现很难认识到他们自己造成的问题(见伽利略相对性原理)。关注他人是很容易的;很难向内看,面对复杂的挑战。这样做会带来内疚,尴尬,和防御。正如约翰·格雷所说,“如果人类动物有什么独特之处,它有能力快速增长知识,同时长期无法从经验中学习。”

当我们重复一个循环过程时,它变成了一种习惯。每次重复都需要越来越少的努力。我们停止质疑或重新考虑,尤其是当它完成了工作(或看起来)。虽然习惯在我们生活的许多方面都是必不可少的,如果我们想不断改进,他们对我们不太好。为此,我们需要将单回路推向故障点,加强我们在双循环中的行为。有点像费曼技术-我们必须拆除我们所知道的东西,看看它到底有多坚固。

“早点失败,把它做完。”如果你学会处理失败,你就能拥有一份有价值的事业。当你把失败当成生活的一部分时,你会重新学会呼吸。而不是生命中的决定性时刻。

——牧师。威廉L。痛饮

一个典型的例子是五天,朝九晚五的工作。大多数组织年复一年地坚持它。他们不会重新考虑为工业革命工厂工人设计的时间表的有效性。这是单循环学习。事情就是这样做的,但不一定是最聪明的方法。

在一个组织中早期做出的决定具有最大的长期影响。在几个月内改变它们,年,或者甚至几十年后也变成了一种选择。如何安排工作周是一个不可见的初步决定。如G.K.切斯特顿说,“我们每天看到的都是我们从未看到的东西。”当然,一个9到5的时间表可能不会造成任何明显的问题。这个组织可能会非常成功。但这并不意味着事情无法改善。这就相当于一个孩子在不停地爬,因为它让他们到处爬。如果爬行能奏效,为什么还要尝试步行呢?如果当前选项有效,为什么要寻找其他选项?

越来越多的组织意识到传统的工作周可能不是安排工作时间最有效的方法。他们使用双循环学习来测试其他结构。一些组织正在尝试缩短工作日或四天工作周,或允许人们自己制定时间表。然后,管理者跟踪测试的结构如何影响生产力和利润。随着时间的推移,很明显,新的日程安排是否比旧的好。

37Signals是一家利用双环学习来重组工作周的公司。首席执行官杰森·弗里德几年前开始试验。他试了四天,32-hour工作一周。他整个六月都给员工放假去探索新的想法。他减少了开会时间,为集中工作创造了安静的空间。而不是遵循惯例,37信号成为了一个寻找改进方法的实验室。随着时间的推移,什么有效,什么无效变得显而易见。

双循环学习是关于数据支持的实验,不是漫无目的的修修补补。如果一个新想法行不通,是时候试试别的了。

在一段时间里《纽约时报》,卡米尔·斯威尼和乔希·戈斯菲尔德举了张大卫的例子。双环学习使他失败的面条酒吧变成了一个屡获殊荣的帝国。

在日本当厨师后,先生。张开了自己的餐馆。然而,他早期的努力是无效的。他发现自己工作过度,拼命挣钱。他知道他的厨艺很好,那么他怎么能使它盈利呢?许多人会放弃或继续做一些无关紧要的调整,直到整个努力失败。相反,先生。常从单循环学习转向双循环学习。一个诚实的自我评估过程开始了。他的一个基本信念是餐馆只供应面条,但他决定改变菜单以反映他的技能。随着时间的推移,它得到了回报;“人群来了,大量的评论层出不穷,奖项接踵而至,不可想象的机会展现在他们自己身上,“这就是双环学习在实践中的样子:质疑一切,必要时从头开始。

Josh Waitzkin的方法(如学习的艺术)是相似的。在达到国际象棋竞技的高度后,韦茨金把他的注意力转向了武术。他从太极拳开始。武术和象棋是,在表面上,完全不同,但是Waitzkin对这两者都使用了双循环学习。他进步很快,因为他愿意输掉比赛,如果这样做意味着他可以学习。他注意到其他武术学生有重复错误的倾向,让没有结果的习惯根深蒂固。就像阿格里斯和经理们一起工作一样,学生们在受到挑战时变得自卫。他们想要正确,即使这妨碍了他们的学习。相比之下,韦茨金认为实践是一种实验。每次会议都是检验自己信仰的机会。他精通几种武术,在柔道比赛中获得黑带,在太极推手比赛中获得世界冠军。

阿吉里斯发现,当人们知道如何沟通时,组织学习效果最好。(不足为奇)领导者需要积极倾听并展开探索性对话,以便揭示有问题的假设和惯例。亚述人确定了一些需要考虑的关键问题。

  • 当前使用的理论是什么?
  • 它与拟议的战略和目标有何不同?
  • 什么潜规则被遵守了,它们有害吗?
  • 能改变什么,以及如何?
  • 忘记细节;更大的图景是什么?

没有专注的努力,就不会有有意义的学习。双循环学习是将经验转化为改进的关键,采取行动的信息,对话正在进行中。

痛苦加上反思等于进步。

我们最痛苦的时刻也是最重要的。与其逃避痛苦,我们需要识别它,接受它,学习如何用它来改善自己。

* * *

我们对学习的印象充满了关于如何向他人学习的积极想法。我们读了工业巨头的回忆录,阅读思想领袖的作品,一般来说,尽可能多地吸收水分。所有这些关注都放在学习、改进和了解上,我们错过了最明显的学习来源之一:我们自己,这可能会让你感到惊讶。

痛苦是我们都想避免的,本能地和有意识地。但是如果你想在生活中做一些了不起的事情,你需要改变与痛苦的关系。Ray Dalio布里奇沃特的长期领导者,世界上最大的对冲基金,认为痛苦“是一个信号,你需要找到解决方案,这样你才能进步。”只有通过探索和反思它,我们才能开始学习和进化。“在看到面对由你的问题引起的痛苦现实是多么有效之后,错误,以及弱点,我相信你不会想要以任何其他方式运作,”戴利奥在他的书中写道亚博亚博官网

有句谚语说,如果你没有失败,那你就不能真正地挑战极限了。有时当我们推动,我们坠落,有时我们会突破。当我们跌倒,关键是要反思失败。此时此刻,然而,这通常是一个非常痛苦的过程,不利于我们的人类操作系统。

我们痛苦的时刻是重要的时刻。当我们面对痛苦时,我们只能在丑陋和痛苦的真相或美丽的错觉之间做出选择。我们中的许多人选择了后者,这减慢了我们的进步。

我们已经知道这个问题很长时间了:我们看着别人犯错,却没有从中吸取教训。他们对我们所清楚的错误视而不见。他们摆脱了可能是学习之源的痛苦。他们在没有疼痛的情况下也能自如地操作。他们习惯于保护昨天存在的自己,不是比昨天更好的自己。

与其逃避痛苦,我们需要识别它,接受它,学习如何用它来改善自己。为了适应,我们需要从不舒服的时刻中学习。我们需要珍视一种严厉的爱的方式,人们向我们展示我们所缺少的东西,帮助我们变得更好。

你有一个选择:你可以选择周围的人不能指出你的盲点,或者你可以选择他们那样做。如果你想要他们,这会很不舒服。会很尴尬的。会痛的。采用这种方法,然而,意味着你会学得更快更进一步。这是一个很好的一阶负的例子,随后呈阳性。这意味着第一步是最艰难的,也是最痛苦的。但之后,你会从中受益。

当然,我们中的许多人更愿意告诉自己我们没有弱点。世界是错误的,我们是对的。我们不仅对他人隐瞒自己的弱点,也对自己隐瞒自己的弱点。坦诚面对弱点意味着坦诚面对当下的我们。这并不意味着我们永远都是这样。但是我们不能改善我们看不见的东西。

和我交谈的很多人在我们的播客经历了在当时看来是灾难性的挫折。达里奥一拳打在他老板的脸上。安妮·杜克损失数百万。无数人离婚了,解雇,或者处于他们觉得无法继续下去的境地。我也去过那里。在这些时刻,然而,生命中有意义的部分发生了。生活就是你在痛苦的时候做了什么。你所做的选择。你选择的道路。

简单的道路意味着成为你昨天的那个人。你很容易也很舒服地说服自己,世界的工作方式应该与之不同,你从痛苦中学不到什么。更难的方法是接受痛苦,问问自己你可以做些什么,或者更好,或者你的盲点是什么。更困难的是,你停止生活在自己创造的泡沫中,开始生活在现实中。

选择安逸之路的人生活很艰难,而那些选择更艰难道路的人生活更轻松。如果我们不学会接受不舒服,我们需要学会如何接受无关紧要,这将更加困难。

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书呆子们是对的。数学使生活变得美好。

数学一直是科学的语言,工程,和金融,但是数学能帮助你在颠簸的飞行中保持冷静吗?约会?做出更好的决定?以下是数学在我们日常生活中表现出来的一些英勇的方式。

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听起来复杂的智力,不是吗?除了在下班后的鸡尾酒会上听起来很聪明,理解有什么好处呢数学和物理渗透你的生活

好吧,如果我告诉你数学和物理可以帮助你通过与世界的运行方式保持一致?如果我告诉你数学可以帮你约会呢?帮你解决问题?如果我告诉你,了解数学和物理的基础知识可以帮助你减少恐惧和困惑呢?而且,也许最重要的是,他们可以帮助使生活更美丽。说真的。

如果你曾经在飞机上遇到过湍流,你知道那有多令人不安。大多数人都被它吓坏了,无论我们飞多远,我们大多数人都有湍流阈值。当飞机两侧摇晃时,喧闹地把他们连在一起,我们身边的人都吓得脸色发白,双手紧握在扶手上,即使是最冷静的人,也会考虑用时速1000公里的金属管在离地3.8万英尺的高空喷射。

考虑到大多数飞机不会因为湍流而从空中坠落,目前的情况并不是那么令人欣慰。这条规则不总是有例外吗?但是如果你明白为什么,或者可以向你身边的那个惊慌失措的人解释这其中的物理原理吗?可能会有所帮助。

茶杯风暴:日常生活的物理 海伦切尔斯基用一章来描述气体定律。从制作爆米花到抹香鲸的深海潜水,她那令人惊讶的通俗易懂的散文描述了气体的运动是地球上几乎所有事物运行的基础,包括我们的肺。她告诉我们,当我们费心去看的时候,空气并不是我们所感知到的静止清晰的东西,但是不断碰撞的分子河流,推动和移动,给我们暴风雨和无云的天空。

所以当你喜欢这样的空气时,作为一个不断流动和变化的粒子集合,亚傅彩票湍流突然变得不那么可怕了。飞机正在穿过一种不均匀的物质。当然,会有或多或少密度的空气分子。当然,当飞机通过这些稍有不同的压力区域时,它们对飞机会产生轻微的影响。考虑到空气的流动会产生飓风,令人惊讶的是,大多数航班都像现在一样平稳。

你知道还有什么是真正可怕的吗?为了约会或工作接近某人。拒绝很糟糕。这让我们感觉很糟糕,因此,它的威胁常常阻止我们冒险。你知道那个场景。你和几个朋友去酒吧了。一组潜在的约会对象就在对面。你是否会冒着被拒绝时那种令人毛骨悚然的感觉,去接近你认为最有魅力的人,或者你只是抛下很多眼神交流,希望那个人接近你?

大多数男人都喜欢前者,尽管困难重重。女性通常会选择后者。我们可以讨论社会条件作用,我们的文化期望我们每个人都能扮演的角色。但是这篇文章是关于数学和物理的,这实际上是更好的指导,以优化我们的机会,在令人生畏的酒吧的情况下成功。

爱的数学 汉娜弗莱解释了gale-shapley匹配算法,这基本上证明了“如果你把自己放在外面,从列表的顶部开始,一路向下,你最终会找到最好的那个人,那个拥有你的人。如果你坐着等别人跟你说话,你最终会遇到一个接近你的最不坏的人。不管你追求什么样的关系,采取主动是值得的。

数学可能很复杂,但原则不是这样的。你最终得到你想要的东西的机会-说,有着惊人微笑的人或者加利福尼亚的实验室主任——如果你迈出第一步,他会大幅增加。弗里说:“瞄准高,经常瞄准。数学上是这样说的,“为什么要争论这个?

了解更多的物理知识也可以让我们摆脱恐慌感,我们害怕做出错误的决定。不是因为物理学总是指出正确的决定,但因为它能让我们远离这种无益的行为,主观的,二元思维。如何?给我们提出更好问题的工具。

考虑一下这段来自切尔斯基的启迪:

我们生活在时间的中间,有时很难认真对待剩下的时间。这不仅仅是两者之间的区别现在然后,当你想到“现在”实际上是什么时,你会感到眩晕。可能是百万分之一秒,或一年。当你看到令人难以置信的快事件或极慢事件时,你的视角就完全不同了。但这种差异与事情的变化没有任何关系;问题是他们要多长时间才能到达那里。“那里”在哪里?它是平衡的,平衡的状态。留给自己,任何事情都不会从这个最终位置转移,因为它没有理由这样做。最后,没有力量移动任何东西,因为它们都是平衡的。它们是物质世界,所有的,只有一个目的地:平衡。

这如何改变你的决策过程?

你可能会开始考虑你是在加速平衡的目标(与力一起工作)还是在试图阻止平衡(与武力对抗)。一种选择并不一定比另一种更糟糕。但第二个是要做更多的工作。

那么你就会明白你需要付出多少努力。喜欢那个有着格鲁吉亚时期窗户的房子吗?伟大的。但要知道,在不同的温度下,你必须花更多的钱去对抗窗户两边分子的欲望,以达到平衡,这比你去带双层玻璃窗的现代平房时要多。

最后,好奇心。对世界充满好奇心有助于我们找到解决问题的方法,把新知识带到应对旧挑战上。数学和物理实际上是研究存在的可能性的强大工具。

弗莱写道:“数学是从现实中抽象出来的,不复制它。它在这个过程中提供了真正的价值。通过让你自己从一个抽象的角度来看待这个世界,您可以创建一种能够独特地捕获和描述模式和机制的语言,否则这些模式和机制将保持隐藏。”

物理学是非常相似的。Czerski说,“看到让世界运转的东西会改变你的观点。世界是一个物理模式的拼图,一旦你熟悉了基础知识,你开始看到这些图案是如何组合在一起的。”

数学与物理提高你的好奇心。这些科目使我们能够潜入未知领域,而不被江湖骗子所阻拦,也不被不可能的事物所左右。他们让我们一次一个解决生命的奥秘,打开宇宙的可能性。

正如Czerski所说,“了解一些物理(和数学)的基础知识!把世界变成玩具箱。”一个充满力量和美丽事物的玩具箱。

极权主义的恐怖解释

我们都希望极权主义——一种政府形式,在这种政府中,国家的权力没有限制,为所欲为——成为过去。

纳粹德国和斯大林主义的俄罗斯展示了人类的终结会是什么样子,和它害怕我们。但重要的是要明白,极权主义并不是从神秘的真空中产生的。AS阿伦特解释了极权主义的起源,它是,更确切地说,只有一种可能,即大多数国家都在一个或另一个时期走的道路上。这就是为什么理解它是什么如此重要。

的人

德国纳粹主义最令人不安的事情之一就是国家的变化有多快。他们在不到10年的时间里从民主国家进入集中营。

我们大多数人都认为当时的德国人和我们不同-我们会永远不要听信希特勒的宣传。我们的民主太强了,不可能这么容易被拆散。对吗?

错了。

阿伦特写道,“极权运动的成功……意味着民主统治国家两种幻想的终结……”一种幻想是大多数公民都是政治活跃的,并且是政党的一部分。然而,

……极权主义运动表明,在一个民主统治的国家,政治中立和漠不关心的群众很容易成为多数,因此,民主可以根据只有少数人积极承认的规则发挥作用。极权运动爆发的第二个民主幻想是,这些政治上漠不关心的群众并不重要,他们是真正中立的,只不过是国家政治生活中含糊不清的落后环境。

在许多现代民主国家,我们可以看到冷漠和普遍的无助感的证据。选民的投票率很低,而且有一种假设,即不管一个人做什么,事情都会是这样的。

冷漠中蕴含着被压抑的能量。阿伦特认为,极权主义运动最初所操纵的是超越冷漠的欲望,直到个人被完全包容。

极权主义成功的令人不安的因素是……其追随者的真正无私:可以理解的是,纳粹或布尔什维克不会因为对不属于该运动的人的罪行而动摇他的信念……;但令人惊奇的是,当怪物开始吞食自己的孩子时,即使他自己成为迫害的受害者,他也不会动摇……

极权主义是如何激起这种狂热的?一个政治组织如何“永久而不仅仅是在集体英雄行动的时刻成功地消灭个人身份”?

正如阿伦特所证明的,纳粹德国和斯大林俄国都利用了社会上已经存在的紧张局势。基本上,人们强烈反对现行的政治制度,认为它是无效的、自私自利的。

保护阶级壁垒的倒塌,把所有党派背后沉睡的多数派变成了一个没有组织的大集体。一大群暴怒的人,他们除了模糊地担心党员的希望注定失败外,没有任何共同点,那个,因此,最受人尊敬的,有口才和代表性的社会成员都是傻瓜,所有的权力都不是那么邪恶,而是同样愚蠢和欺诈。

极权主义政府是如何利用群众的这种态度的?通过随机的“清算”(大规模谋杀)将个人完全隔离,这样“最基本的谨慎要求避免所有亲密接触,如果可能的话——不是为了防止一个人的秘密思想被发现,而是为了消除,在未来的麻烦中,所有的人,他们可能不仅对你的谴责有一种普通的廉价的兴趣,而且有一种不可抗拒的需要,仅仅因为他们自己的生命处于危险之中,就会导致你的毁灭。

重要的是要明白,孤立那些已经感到孤立的人很简单。当你感到与你周围的系统和它的领导者脱节时,当你相信你的投票和意见都不重要时,觉得自己不重要并不是一个很大的飞跃。这种感觉就是极权主义如何通过随机的恐怖活动来操纵的,这种恐怖活动切断了与其他人类的任何形式的联系。

极权主义的总需求,无限制,无条件的,以及每个成员不可改变的忠诚。…只有完全孤立的人才能期待这样的忠诚,与家庭没有任何其他社会联系,朋友,同志们,或者仅仅是熟人,他之所以能在世界上有一席之地仅仅是因为他属于一个运动"

政治与宣传

在通常的政治意义上,极权主义没有最终目标。它的唯一真正目标是使自己的存在永存。没有一条党派路线,如果你坚持下去,会拯救你免受迫害。记住那些随机的大规模谋杀。斯大林一再清洗他的政府的所有部门——仅仅是因为。恐惧是一种要求。恐惧是保持运动的原因。

他们是如何到达那里的?他们是怎么得到这种力量的?

阿伦特认为,“巨大的谎言和荒谬的谎言最终有可能被确定为无可置疑的事实,他可以随意改变自己的过去,真理和谬误之间的区别可能不再是客观的,只不过是权势和聪明的问题,压力和无限重复"

这种与真理的斗争是我们今天所看到的。意见与事实同等重要,导致无休止的争论和假设,什么都不可能知道。

正是这种对知识的背离打开了极权主义的大门。“在群众领袖掌握将现实与谎言结合起来的权力之前,他们的宣传以极端蔑视事实为特点,因为在他们看来,事实完全取决于能够编造事实的人的力量。

这些捏造构成了宣传的基础,为不同的受众编写不同的消息。阿伦特指出,“宣传的必要性总是由外部世界决定的,运动本身并不是真正传播而是灌输。”因此,宣传可以理解为是针对那些不受极权主义运动控制的人,它被用来让他们相信它的合法性。然后,一旦你进入内部,它是要打破公民的个性,直到除了“被压制的人口”以外什么都没有。

内部宣传的成功表明,“观众随时准备相信最坏的情况,无论多么荒谬,并不是特别反对被欺骗,因为它认为任何陈述都是谎言

权力

极权统治是什么样子的?这些州不是由小集团或帮派管理的。没有一个受保护的群体能从这种对大众的控制中致富。没有人在信息之外。例如,“斯大林……枪杀了几乎所有声称属于统治集团的人……每当一个集团要巩固自己的时候,他就会让政治局成员来来回回。”

为什么没有派对?一个原因是极权主义的目标不是国家福利。这不是经济繁荣或社会进步。

极权统治的巧妙手段,他们的绝对和无与伦比的权力集中在一个人的手中,以前从未有过这样的尝试:没有一个普通的暴君会疯狂到放弃所有有限的地方利益——经济利益,国家、人类,军事上——在遥远的未来,支持一个纯粹虚构的现实。

因为独立思想家是一种威胁,他们是第一批被清除的人。官僚机构的职能是重复和分层的,因为人们总是被转移。

整个庞大的行政机器经常发生剧烈的交易,虽然它阻碍了能力的发展,它有许多优点:它保证了官员的相对年轻,并防止了以下情况的稳定:至少在和平时期,极权统治充满危险……

任何对现状的不满和质疑都被新灌输者的不断上升所消除。

由于不公正地消灭前任而造成的工作中隐含的耻辱,与消灭犹太人对德国职业所造成的同样令人沮丧的影响:它使每个工作人员都成为政府罪行中有意识的同谋……

当权的极权主义就是要保持自己的权力。通过先发制人地清除大量人群,系统中和了所有可能质疑它的人。

也许这些系统中唯一的希望是,因为他们不关注实际的管理,从长远来看,它们不太可能是可持续的。

令人难以置信的恐怖与它们在经济上的无能密切相关。纳粹把这种无用的东西带到了公开反对效用的地步在战争期间,尽管建筑材料和机车车辆短缺,他们建立了巨大的,昂贵的灭虫工厂,运送数百万人来回。在一个严格功利主义的世界看来,这些行为与军事权宜之计之间明显的矛盾,给了整个企业一种疯狂的不现实感。

但与此同时,这些政权所创造的对人类来说是毁灭性的,如果认为人类会一直反弹,那就太天真了。他们破坏了人类的团结。在这里,未来的黑夜已经降临。当没有证人留下时,不能有证词。”

尽管极权主义并不能使国家拥有各种优势和强大的实力来应对重大挑战,他们不应该轻易被解雇。他们制造的大屠杀撕裂了所有的社会结构。我们不能假定它们只存在于过去。因此,从汉娜·阿伦特,最后一句谨慎的话:“极权主义解决方案很可能在极权主义政权垮台后幸存下来,其形式是强烈的诱惑,每当似乎无法缓解政治压力时,就会出现这种诱惑,社会、或是经济上的不幸,以一种配得上人的方式。”

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历史的叙述:应用过去的经验教训

“历史是由胜利者写的”是流行的观点。但你的赢家可能不是我的赢家。这在很大程度上取决于你试图构建的故事。

历史总是在被改写。

有时它会被重写,因为新的信息已经出现,也许是从考古发现或以前的机密文件。当这种情况发生时,它是令人兴奋的。我们高兴地期待更多的信息将加深我们的理解。

但重写往往是为了构建一种文化或民族叙事。我们强调过去的一些支持我们感知到的身份的东西,故意忽略那些不适合的细节。我们喜欢我们的历史不复杂。我们很难理解我们的群体或国家,通过扩展我们自己,既是好的,也是不好的。

文化是集体记忆。我们用这些交织的故事来解释我们作为国家的身份,组织,或者只是松散的群体。

我们很多人都属于不同的文化群体,但只有一个国家集团。玛格丽特·麦克米伦,在里面历史的使用和滥用解释说,“集体记忆更多的是关于现在而不是过去,因为它是群体如何看待自己的一个组成部分。”和“虽然集体记忆实际上是建立在基础上的,不需要。”

我们已经看到人们如何为各种错误辩护保留他们所投入的个人叙述,团体也参与这种行为。国家改写历史,从教科书开始,以支持他们现在对自己的看法。我们可能会本能地回避这个想法,相信最好把所有的岩石翻过来,面对隐藏在下面的东西。然而,麦克米兰写道,“质疑人们讲述自己的故事是很危险的,因为我们的很多身份都是由我们的历史塑造的,并且与我们的历史息息相关。这就是为什么处理过去,在决定我们想要哪个版本时,或者在我们想要记住和忘记的事情上,可以变得如此政治化。

例如,当加拿大的新战争博物馆开放时,由于第二次世界大战展览的一部分称为“关注皇家空军轰炸机司令部战略的有效性和道德性的持续辩论”,因此立即引发了争议,他们试图通过大规模轰炸德国工业和民用目标来摧毁德国的战斗能力。”英国皇家空军的退伍军人对他们的行为被认为道德上模棱两可感到愤怒。展览的批评者指责退伍军人应该有最后的发言权,因为,毕竟,“他们在那儿。”

我们可以看到,这种理由毫无意义。伽利略相对性这表明,参加轰炸行动的飞行员实际上最不可能对事件有客观的了解。目的并不总是能证明手段的合理性。为了追求合乎道德的结果,做坏事是可能的。

麦克米伦警告说滥用历史的危险在于它“使人类经验的复杂性变平,并没有空间对过去进行不同的解释”。

这让我们不禁要问,我们想从历史中得到什么?我们想从中学习吗?希望通过理解他人的经验来避免错误?或者我们想在国家层面上实践自我辩护,强化我们已经相信自己的东西,以便证明我们所做的和我们正在做的是正确的?毕竟,“如果你足够努力,你几乎总能在过去找到自己主张的依据。”

就像医学一样,历史是有一定错误的。我们用自以为是的叙述来愚弄自己的倾向很难克服。如果我们有选择地利用过去来加强我们现在的主张,当有压力要改变时,情况就会变得不稳定。与其尽可能客观地看待历史,欢迎挑战我们的历史学家,我们屈服于确认偏差,只允许那些与我们所投入的叙述相一致的解释。

想想麦克米伦关于民族主义的著作,这“在人类历史上确实是一个非常晚的发展。”

这一切都是在19世纪悄无声息地开始的。研究语言的学者,将他们分为不同的家庭,并试图确定他们的历史可以追溯到什么程度。他们发现了解释语言变化的规则,至少让他们自己满意,几百年前的文字都是以早期形式写成的,例如,德语或法语。像格林兄弟这样的民族志学家收集德国民间故事,以此来表明中世纪有一个叫做德国的民族。历史学家们孜孜不倦地复原古老的故事,把他们所称的国家的历史拼凑起来,仿佛这个国家自古以来就存在着,从未间断过。考古学家声称发现了证据,证明这些国家曾经住在哪里,在迁徙的巨浪中,他们已经搬到了那里。

累积的结果是创造了一个不真实但有影响力的国家如何形成的版本。虽然不可否认的是,从哥特到斯拉夫,已经进入并穿越欧洲,他们与已经在那里的人们融合在一起,这种观点认为一般在中世纪,音乐停止了。舞曲掉到椅子上了,一个是法国人,一个是德国人的,一个是波兰人的。历史把他们定为“国家”,德国历史学家,例如,可以描述一个古老的德国民族,它的祖先在罗马帝国之前就幸福地生活在森林里,可能在公元一世纪,已经成为公认的“德国人”。所以,这是一个危险的问题,德国的国土到底是什么?还是其他“国家”的土地?是人们现在住的地方吗?他们在历史上出现的时候生活的地方,或者两者都有?

如果学者们能够看到他们在为什么做准备,他们还会继续他们的推测吗?创造意大利和德国的血腥战争?摧毁旧多国奥匈帝国的激情和仇恨?索赔,在历史的基础上,由新旧国家在第一次世界大战后争夺同一块领土?希特勒和墨索里尼可怕的政权,他们对国家的高度重视,对至善的追求,以及对他人土地的惊人要求?

当我们有选择地回顾过去,为现在的主张辩护时,我们减少了历史和人类的复杂性。这使我们处于一个尴尬的境地,因为我们所面临的情况本质上是复杂的。如果我们因为让我们感到不舒服而把自己从历史的全部领域中分离出来,或者不符合我们生活的文化叙事,我们降低了从过去吸取教训的能力,并将这些教训应用于我们今天所面临的情况。

麦克米兰说:“历史也提供了许多教训和建议,挑选你想要的东西是很容易的。过去几乎可以用于你现在想做的任何事情。当我们编造关于过去的谎言或只从一个角度来书写历史时,我们就滥用了它。我们可以认真地吸取教训,也可以不认真地吸取教训。这并不意味着我们不应该从历史中寻求理解,支持和帮助;这确实意味着我们应该谨慎行事。

我们需要接受这样一个事实:人们可以在有缺点的情况下做出伟大的事情。我们的英雄不一定要完美,我们可以从他们的缺点和成就中学习到同样多的东西。

我们必须允许每个故事至少有两个方面,我们必须愿意倾听两者。没有哪一方认为自己的行为在道德上是不正当的冲突;这就是为什么你的恐怖分子可以成为我的自由战士。只有当我们愿意举起所有的石头,照亮隐藏在地下的东西时,历史才能成为弥合这一鸿沟的重要组成部分。

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